La actividad física
indiscutiblemente proporciona múltiples beneficios tanto para la salud física
como para la salud mental. A menudo practicamos diferentes ejercicios
cardiovasculares o de fuerza, olvidando que una buena sesión también debe
incluir algunos estiramientos. Realizar ejercicios de estiramiento periódicamente
y de la manera correcta, también es clave para mantenernos en forma y recibir
beneficios importantes como los que mencionaremos a continuación.
Mejorar la salud de las articulaciones
Realizar ejercicios de
estiramiento todos los días nos ayuda a controlar la pérdida de masa muscular y
a mejorar la fuerza y flexibilidad de los tendones. Además, también mejora la
capacidad de lubricación de las articulaciones, la cual se puede perder con la
inactividad y la edad.
Reducir las contracturas
Las contracturas musculares
pueden ocurrir tanto en una edad joven como en una edad mayor. Este problema se
debe a malas posturas o enfermedades como la artrosis, las hernias discales o
las protrusiones. Los ejercicios de estiramiento son ideales para prevenir las
contracturas.
Reducir los dolores
postulares
Cuando una persona pasa
mucho tiempo de pie, algunos de sus músculos se vuelven más fuertes y
resistentes. Sin embargo, otro grupo de músculos se debilita, pierden fuerza y
resistencia. Por lo tanto, es muy importante realizar ejercicios de
estiramiento de manera frecuente, especialmente cuando se mantiene una misma
postura durante muchas horas.
Aumentar el rendimiento deportivo
Los ejercicios de
estiramiento son imprescindibles para los deportistas de competición. En
algunos deportes la ganancia de flexibilidad está relacionada con el buen
rendimiento deportivo. A nivel general los estiramientos ayudan a mejorar el
rendimiento deportivo, ya que estimulan la movilidad articular y previenen
posibles lesiones.
Prevenir el envejecimiento
Los ejercicios de
estiramiento mejoran la fuerza y la flexibilidad en personas mayores de edad.
Con los años las personas pierden desde el punto físico su fuerza y
flexibilidad, lo que reduce notablemente su calidad de vida. Realizar con
frecuencia ejercicios deestiramiento ayuda a mantener la salud de las
articulaciones y evitar dolencias propias de la vejez.
¿Cuáles son los mejores ejercicios de estiramiento?
Ø Estiramiento hacia
adelante: Con las piernas bien
estiradas, inclinarse un poco hacia adelante, con la espalda recta y los
isquiones apoyados sobre el suelo. Allí se debe sentir el estiramiento en la
musculatura de la espalda y parte posterior de las piernas.
Ø Estiramiento de
isquiotibiales: Enrollar una colchoneta,
colocar una pierna estirada sobre ella y la otra flexionada, de tal modo que el
pie quede pegado a la pierna contraria. Alinear las caderas, inclinar el cuerpo
hacia adelante y tratar de coger el pie que está estirado. Mantener esta
posición unos segundos.
Ø Estiramiento de
glúteos: Con una pierna delante de la
otra, flexionar la pierna delantera y estirar la pierna de atrás. Las caderas
deben quedar bien alineadas y el cuerpo debe quedar sobre la pierna flexionada.
El estiramiento se debe sentir sobre la pierna que está flexionada.
Ø Estiramiento de
costado: Cruzar las piernas y
elevar un brazo mientras se flexiona al lado opuesto del cuerpo. El otro brazo
debe ir como apoyo y la cabeza debe ir inclinada hacia ese hombro. Se deben
mantener los hombros bajos.
Ø Estiramiento de
espalda: Dobla una colchoneta en el
suelo, siéntate sobre los talones y estira los brazos hacia la colchoneta, de
tal modo que la cabeza quede entre los brazos. Mantén la posición unos segundos
y siente el estiramiento en la espalda.
Ø Extensión dorsal: Acostada boca arriba, coloca la espalda sobre una
colchoneta doblada, pon las manos en la cabeza e inclínate hacia atrás,
apoyando la cabeza sobre el suelo.
Ø Estiramiento posterior
del cuello: Sentada en el suelo con las
piernas cruzadas, entrelaza los dedos de las manos detrás de la cabeza y,
manteniendo una distancia entre el mentón y el pecho, baja la cabeza, estirando
la parte posterior del cuello.
Ø Estiramiento de
cuádriceps: Flexiona una pierna hacia
adelante, de tal forma que forme un ángulo recto. La otra pierna la llevas
hacia atrás y la flexionas sobre una colchoneta o almohada. Agarra el pie de la
pierna de atrás y trata de acercarlo suavemente hasta el glúteo. Sentirás el
estiramiento sin tensión alguna.
Ø Estiramiento lateral
del cuello: Sentada sobre los
isquiones, con las piernas cruzadas, colocar la mano sobre la oreja del lado
contrario y lleva la cabeza hacia el lado. Mantén esta posición hasta sentir
que se ha estirado el cuello y luego haz el mismo ejercicio hacia el otro lado.
